Kiitollinen kivusta?

Olin vähän huonolla tuulella toissapäivänä ja sitä edellisenä
päivänä.

Mieleni keskittyi asioihin mihin en ole tyytyväinen elämässäni- ja se
oli kivuliasta ja masensi suorastaan.

Näitä masentavia asioita on, vaikka elämä olisi kuinka täydellistä.

Eikä tällainen tuntemus ole pahasta, vaan ajoittain koettuna se
on hyvä asia, koska toimii kimmokkeena, että tekee asioille joitain.

Vähän samalla lailla kuin jos seisoisit kuuman hiilloksen päällä,
kipu saa sinut lopulta siirtymään pois siitä poltteesta -mikä on
hyväkin, koska hiilloksessa kärvistely johtaa suurempiin
ongelmiin ajan kanssa.

Jatkuva kivuliaiden asioiden ja tyytymättömyyksien päässä pyörittely
ei kuitenkaan ole hyvä asia, varsinkaan silloin kun ne eivät johda
mihinkään postiivisiin askeleisiin.

Muistan hyvän esimerkin tästä yhden Zig Ziglar nimisen
seminaaripuhujan luennolta.

Luennolla hän kertoi , että hänen ystävänsä soitti hänelle ennen
yhtä seminaaripuhettaan, ja sanoi, että täällä on nainen joka
tarvitsisi sinun apuasi.

Ziglar lupautui auttamaan ja sanoi ystävälleen, että käske
nainen tulemaan backstagelle vähän ennen seminaaaria tapamaan
häntä ja keskustelemaan.

Kun nainen käveli Ziglaria kohti lavan takapuolella,
Ziglar näki naisen askelluksesta, että tämä oli täynnä
vihaa ja pettymystä.

Kun he kättelivät nainen sanoi ziglarille, että.
” Olen niin iloinen, että näen sinut, minulla on tämä kauhea
työ ja vihaan kaikkea siitä jne. jne. Voitko auttaa minua?”

Ziglar sanoi naiselle , että ” Avaa tämä vihko ja
kirjoita paperille miksi pidät työstäsi”

” Se on helppoa, en pidä mistään asiasta”, nainen
vastasi, eikä suostunut avaaman vihkoa ja ottamaan kynää .

”Teetkö työtä ilmaiseksi vai etkä pidä siitä, että he
maksavat sinulle”, Zilglar sanoi.

” Ei ei pidän kyllä siitä, että he maksavat” , nainen
vastasi.

Tämän jälkeen nainen vihdoin avasi vihon ja suostui tekemään
käsketysti.

Lopulta nainen löysi 22 eri asiaa mistä hän piti työssään.

Tämän jälkeen Ziglar sanoi naiselle, että ottaa vihon esiin
joka ilta ennen nukkumaanmenoa, ja menee peilin eteen ja sanoo,
pidän työstäni, koska – ja käy sitten kirjoittamansa listan
läpi kohta kohdalta.

No, kuukausia myöhemmin Ziglar näki tämän saman naisen
uudelleen erään seminaarinsa yleisössä hymyilemässä yhtä
leveästi kuin hänellä olisi banaani poikittain suussaan.

Zigler meni naisen luo ja kysyi kuinka hän voi.

Nainen vastasi hymyillen vielä isommin, kuin äsken,
” Kiitos kysymästä voin mainiosti. Et voi uskoa kuinka
paljon ihmiset työpaikallani ovat muuttuneet”

Naisen keskittyminen hyviin asiohin, niihin joista
hän voisi olla kiitollinen, muutti hänen elämänsä parempaan.

Hän tajusi että hänen tilanne ei ollutkaan niin huono ja tästä johtuva
positiivisempi suhtautuminen muutti hänen arkensa epämiellyttävästä
, miellyttäväksi ja antoisaksi.

Välillä on aika tuntea kipua niistä asioista mitkä eivät ehkä ole
täydellisiä elämässäsi, mutta pääosin on hyvä muistaa keskittää mieli
myös vastapainoksi niihin asiohin mitkä ovat hyvin ja mistä voit olla
kiitollinen.

Liian usein emme tajua, että meidän pitäisi ollla itseasiassa
kiitollisia hyvin monesta asiasta- monesti vasta kun menetämme jonkun
asian tajuamme kuinka hyvin asiat itseasiassa olivatkaan.

Itselle kroonisissa kivuissa oleminen osoitti kuinka kiitollinen ja onnellinen
voi olla pelkästään siitä, että ei ole kipuja.

Jos olet kivuissa ja et pysty sen takia pahemmin tuntemaan kiitollisuutta
mistään, mene tänne
ja katso lähtevätkö kipusi samalla metodilla millä ne lähtivät minulta ja
tuhansilta muiltakin.

Ehkä sinulle käy niinkuin minulle, että nautit myöhemmin elämästä vielä
enempi kuin ennen kipuja, koska nyt pysty olemaan kiitollinen jo pelkästä
kivuttomuudestakin ja loppupeleissä voit siis olla sen takia, jopa kiitollinen
menneistä kivuistasi

Parasta,

Karri Koivula

P.S.: Olen ollut kivuissa ja olet ollut kivuttta – parempi on olla kivuitta.
Onneksi voit usein valita kivun ja kivuttomuuden välillä. Aloita tie kohti kivuttomuutta tilamaamalla e-kirjeeni, josta kuulet välillä millä keinoilla ihmiset( osa lukijoista) ovat voittaneet kipunsa.

Painonpudotus apua

Yksi asia mistä saan paljon kyselyjä on painonpudotus ja painonhallinta.

Melkein kaikille kertyy kiloja nopeampaan tahtiin kuin he haluaisivat ja
näistä kiloista on vaikea päästä eroon.

On tutkimuksia joissa on todettu, että vain pieni osa painoaan
pudottaneista pitää tuon pudotuksensa pidemmällä aikavälillä.

Suurimmalla osalla maailman ihmisiä painonpudotus on vain väliaikaista
ja kilot tulevat ajan kanssa salakavalasti takaisin.

Jos olisit kysynyt minulta vielä muutama vuosi sitten miten laihtua, olisin
sanonut, että liiku enempi ja syö vähempi. Se vaatii itsekuria, mutta sillä
se paino putoaa ja pysyy poissa. Ei se ruoka lautaselta suuhusi itsestään
hyppää.

Ajattelin että itsekurin puute yhdistettynä siihen, että elämme
nykyään runsaiden herkkujen keskellä, on syy ja resepti tälle hyvin
yleiselle liialliselle lihomiselle.

Olen kuitenkin sen jälkeen asiaa perusteellisesti tutkittuani saanut selville,
että painopudotuksessa ei ole kyse vain pelkästä itsekurista – eli siitä
kuinka paljon syöt ja kuinka paljon kulutat liikkumalla. Vaan että
painonhallintaan liittyy merkittävästi myös kehon sisäinen hormonitoiminta.

Sinun ei tarvi kuin katsoa miten vaikka miehet ja naiset eroavat toisistaan
muodoiltaan ja rasvaprosentiltaankin. Naisilla on normaalipainoisina
keskimäärin enempi rasvakudosta ihan luonnostaankin kuin miehillä -eikä
se johdu siitä että kyseiset naiset söisivät suoranaisesti enempi. – naisen
keho vain pyrkii kantamaan hormoniensa takia aina hieman
enempi rasvaa kuin miehen.

Lisäksi voit myös katsoa samaa sukupuolta omaavien ihmisten kroppien
eroja. Jotkut ovat ns. endomorffeja eli luonnostaan pyöreitä, toiset
ectomorffeja ns. laihoja luikkuja tai joskus laihoja läskejä ( he eivät
näytä lihavilta mutta omaavat paljon rasvaa lihaksiin verattuna ), ja
kolmannet ovat taas luonnollisesti lihaksikkaita ja hoikkia mesomorffeja.

Eli kehon hormonitoiminta vaikuttaa hyvin paljon siihen miltä näytämme
ja kuinka paljon rasvaa kannamme ja myös missä tämä rasva sijaitsee –
tätä seikkaa vastaan ei voi taistella pelkästään itsekurin avulla
syömällä vähempi ja liikkumalla enempi.

Onneksi tätä hormonitoimintaa vastaan ei edes tarvi taistella. Olen
nimittäin saanut selville yhden tärkeimmistä ellei tärkeimmän
painonhallintaseikan – mitä tulee tähän kehon sisäiseen
hormonitoimintaan.

Tämä seikka ei liity naiseuteen tai mieheyteen , eikä nohin kehon
perustyyppeihinkään – eikä tämä seikka siten muuta miestä naiseksi
tai naista mieheksi tai endomorffia ectomorfiksi.

Mutta tämä seikka auttaa saamaan kaiken irti kehosi luontaistyypistä.

Jos valjastat tämän seikan puollellesi ja vasta sen jälkeen käytät
päälle näitä kaikkien tuntemia itsekuria vaativia keinoja, kuten vähempi
syömistä ja enempi treenaamista – niin saat ehdottomasti parempia tuloksia
kuin nyt.

Voi jopa käydä niin, että et tarvi pahemmin itsekuria, vaan saat
hyviä tuloksia, jopa syöden enempi kuin nyt ja treenaten vähempi kuin
nyt. Niin oudolta kuin tämä voi aluksi kuulostaa.

Kerron miten tämä onnistuu uudessa ohjelmassani -joka löytyy täältä:
( linkki vain sähköpostilistalaisilleni )

P.S.: Tiesin jo, että treenissä enempi ei ole aina parempi, mutta oli
pieni yllätys , että sama päti päinvastaisena syömiseen ja
laihtumiseen – paljastui, että vähempi syöminen ei ole aina parempi
laihtumisessakaan.

Onko niveliäsi suojaava ”haarniska” kunnossa?

Katsoin vähän aikaa sitten teeveetä ja sieltä tuli draamaohjelma, joka
kuvasi viikinkejä. Tunnistin heti yhden viikingeistä maailman
vahvimmaksi mieheksi Jouko Aholaksi .

Viikingit ovat olleet aina läheinen asia sen takia, että lapsuudenkotini
sijaitseee aivan viikinkihaudan vieressä. Tuo hauta sijaitsee lyhyen
kävelymatkan päässä kallion päällä. Ja täytyy sanoa, että sen
lähettyvillä on oma fiiliksensä.

Meri on vetäytynyt pois, mutta tuolla paikalla voi vielä haistaa
meriveden ja kun tuuli puhaltaa ja ilma kulkee hautana olevan
kiviröykkiän raoista, voi melkein kuulla kuiskauksia ja puun narinaa
sekä metallin kolketta -kaikuina menneistä ajoista.

No joka tapauksessa, katsottuani tuon viikinkisarjan jakson. Mieleni teki
hankkia lisää tietoa viikingeistä.

Etsiessäni lisätietoa netistä, päädyin katsomaan yhtä dokumenttia
erään viikinkikuninkaan valloitusretkestä Englantiin.

Tämä kuningas oli menestynyt aikaisemmilla ryöstöretkillään ja hän
oli noussut muistaakseni Norjan kuninkaaksi. Nyt valtansa tunnossa hän
päätti kruunata itsensä myös Englannin kuninkaaksi. Tätä tavoitetta
varten hän kokosi jättiarmadan viikinkejä tuekseen ja lähti seilaamaan
Englantiin.

Rantauduttuaan maihin Englannissa hän oli niin yli-itsevarma
aikaisemmista menestyksistään ja ylivoimastaan, että hän otti
pienemmän joukon miehiä mukaansa ilman raskaita ja matkaa hidastavia
haarniskoja – ja eteni tämän haarniskoimattoman etujoukon kanssa
pikavauhtia oman armeijansa edellä.

Viikinkien ryöstöretkiin kyrsiintyneet englantilaiset eivät kuitenkaan
odottaneet tällä kertaa tätä kuningasta vain kaupungin aivaimet
kädessä. Vaan tällä kertaa englantilaiset olivat varautuneet
viikinkien tuloon ja odottivat tätä tulevaa Englannin kuningasta
raskaasti aseistetun ja panssaroidun armeijan kanssa.

Kun viikinkikuningas vielä autuaan tietämättömä tilanteesta, tunkeutui
syvemmälle englantilaisten maaperään, englantilaiset laukaisivat ansansa
ja piirittivät tuon viikinkikuninkaan ja hänen haarniskoimattoman
etujoukkonsa.

Viikinkikuningas olisi voinut vielä vetäytyä ja murtautua
piirityksestä ja paeta pääjoukkonsa luo. Hän kuitenkin päätti
itsevarmana käydä taisteluun ilman pääarmeijaa tai edes haarniskoita.

Viikinkikuninkaan etujoukossa olevat viikingit olivat kokeneita
taistelujen karaisemia sotureita, jotka valhallaaan uskomisen takia olivat
myös niin pelottomia kuoleman edessä kuin kuolevaiset vain voivat olla.

Ilman metallisia rengashaarniskojaan nuo viikingit olivat kuitenkin
raskaasti panssaroiduille englantilaisille helppo kohde. Ja lopulta
englantilaiset niittivät nuo viikingit, kuin maanviljejlijä niittää
viljapetonsa – eli ilman vastustusta viljan taholta.

Todennäköisesti vähän enenkuin tämän kuninkaan elämä päättyi,
niin päättyivät hänen haaveensa Englannin kuninkuudestakin.

No, mikä oli tarinan opetus?

Tarinassa oli varmaaankin useampi opetus.

Yksi niistä on kuitenkin se, että haarniska on tärkeä kapistus, se
suojaa kehon kriittisiä osia; lihaa, luita ja elimiä ym.

Nykyaikana et tarvi tällaista metallista haarniskaa, mutta nykyaikanakin
eräs toisenlainen haarniska on tarpeen.

Metallisen haarniskan alla olevat lihaksesi toimivat nimittäin
eräänlaisena suojaavana haarniskana nivelillesi.

Notkea ja vahva lihaksisto suojaa niveliäsi kuin vahva ja taipuisa
rengashaarniskakin.

Joten pitä huoli, että suojaat nivelesi aina vahvan lihashaarniskan
alle. Tällaisen haarniskan valmistus ja ylläpito onnistuu tuolla
kehonpainokuntoilu ohjelmalla.

P.S.: Lihashaarniskan pitää olla notkea ja vahva, eli juuri samanlainen
kuin toimiva metallinenkin haarniska. Tarvit siis voimaa sekä notkeutta
lihaksiisi. Kumpaakin saat kehonpainokuntoilu-ohjelman avulla. Mene tänne
ja hanki se. ( linkki vain e-kirjelukijoille)

Onko hyvä idea treenata joka päivä?

Sain vähän aikaa sitten lukijalta kysymyksen, jossa hän kysyi
mielipidettäni treeniohjelmastaan. Ohjelmassa henkilöllä oli treeniä
joka ikinen viikonpäivä: 4 päivää lihaskuntoharjoittelua ja 3 päivää
aerobista kestävyysharjoittelua- eli jotain treeniä joka ikinen päivä.

Tuon treeniohjelma toi mieleeni tapahtumaketjun niinkin kaukaa kuin
villistä lännestä.

Jos varasti hevosen villissä lännessä, siitä rankaistiin usein
ripustamalla manilaköysinen solmio kaulaan.

Hevosvarkaita kuitenkin riitti tuosta rangaistuksesta huolimatta.

Ja seuraava näytös varmaankin toistui useaan otteeseen.

Hevosvaras ratsastaaa tunnin ja sitten taluttaa hevosta ja kävelee tunnin.

Häntä jahtaava paikallisen sheriffin johtama ”posse” tekee saman,
ratsastaa tunnin ja sitten kävelee tunnin.

Miksi he tekevät näin kysyt?

Miksi kukaan tervejärkinen kävelyttäisi hevostaan paetessaan henkensä
kaupalla tai vaihtoehtoisesti jahdatessaan tuota pakenijaa.

No, he kumpikin tekevät noin, koska jos he ratsastaisivat yhtä mittaa,
tuo hevonen kuolla kupsahtaisia uupumuksesta. Mikä hidastaisi tuota matkaa
sitten aika lailla.

Hevosen reilu lepuuttaminen, on siis se nopein tapa edetä.

Samalla lailla on usein treeninkin suhteen. Jos haluat saada muutoksiasi
kroppaasi sinun täytyy toki treenata ja stimuloida sitä, mutta sinun
pitää myös antaa kehosi levätäkin.

Lepo on se milloin kehitys tapahtuu. Treeni on vain se ärsyke, joka
laukaisee muutoksia kehossasi.

Useasti tarvit treeninkin suhteen enempi lepoa kuin miltä tuntuisi aluksi
perstuntumalla oikealta. Jos ratsastaisin pakoon hirttosilmukkaa, niiin
vaistonvarainen ajatukseni ei olisi pysähtyä taluttamaan hevostani ja
ihastelemaan maisemia. Treeninkin suhteen vaistomainen reaktio on usein
tehdä enemmän.

Tämä varmaan johtuu treenin osalta osin siitä, että se saa tuntumaan
niin hyvältä tuon treenin jälleen – että halauisit kokea heti uudelleen
tuon ns. treenihumalan.

Aluksi ja lyhyellä tähtäimellä enempi ja enempi treenaaminen voi
toimia polttamalla esim. enempi kaloreita, mutta se voi polttaa siinä
samalla kehonkin loppuun, jolloin esimerkiksi stressihormonit nousevat
korkeammalle ja alat lopulta kerätä läskiä, juuri sinne minne et sitä
halua, eli vyötärällesi.

Viisainta on ehkä pidättäytyä treenaamasta ihan joka viikonpäivänä..

Levon kanssa ei tosin tarvi mennä toiseen ääripäähän, siihen, että
alkaisit käyttää hissiä vain sen takia, että et haluaisi hidastaa treenistä
palautumista.

Ja jotain kevyttä liikunnallista toimintaa voi ihan hyvin tehdä
päivittäinkin. Itse esim teen kehonhallintaliikkeitä melkein päivittäin.
Mutta pidän huolen, että jokaisen kovan hikoiluttavan
kehonpainokuntoilu-treenipäivän vastapainoksi pidän myös
jonkinasteisen lepopäivän.

Älä siis pelkää välillä hidastaa tahtia. Tämä sama asia koskee
muuten kaikkea muutakin- eikä yksin vain treeniä.

Teevee vinkki plus treenivikki James Bondilta

Nyt kesällä Yle Teemalta tuli muutama kausi yhtä hyvää sarjaa.

Osa sarjan kausista on eri omistuksessa ja ei ole vielä tietoa ostaako Yle oikeudet niiden näyttämiseen.

Sarja oli kuitenkin sen verran hyvä, että kannattaa tarkkailla, josko se palaa ruutuun vielä uudelleen.

Sarja on nimeltään Pyhimys.

Sarjasssa Roger Moore esittää Simon Templaria ”Pyhimystä” -Robin Hood maista varasta, joka varastaa lähinnä vain muilta varkailta ja ratkaisee siinä sivussa erilaisia viattomiin kohdistuvia rikoksia.

Sarja on kevyt ja huumorimielessä tehty ja , vaikka melkein joka jaksossa nyrkit heiluvat, niin sarja ei sisällä samanlaisia shokeeraus elementtejä, joilla nykysarjoissa yritetään saada jo kaiken nähneitä ja kaikkeen turtuneita katsojia jollain tavalla stimuloiduiksi – sarja on siksi ihan hyvää lepuutusta uupuneille ja turtuneille hermopäille.

Sarjan pääosan esittäjä Roger Moore näytteli myöhemmin James Bondia ja voisin, vaikka vannoa, että olen nähnyt tuossa Pyhimys sarjassa useammankin yksittäisen kohtauksen, jotka toistuvat hyvin samanlaisina noissa Mooren Bond elokuvissa.

James Bond elokuvista muuten näkee miten lihaskuntoharjoittelu on tullut valtavirtaan. Jos vertaat, vaikka ekaa bondia Sean Connerya ja viimeisintä Daniel Craigia – Connery ei näytä nykykäsityksen mukaan kovin lihaksikkaalta, vaikka aikanaan häntä pidettiin nimenomaan lihaksikkaana Bondiksi.

Liika koko ei ole kuitenkaan aina hyvästä, – Daniel Craig, joka treenasi kovaa salilla ekaa Bondia varten, kertoi, että oli liian isossa ja kömpelössä kunnossa tuota elokuvaa tehdessään ja otti sen takia enempi vahinkoa stunteissa, joita teki – ja joutui sen takia käymään olkapääleikkauksessa tuon ekan Bondin teon jälkeen.

Myöhempiin elokuviin hän on keskittynyt salilla lihastensa pumppaamisen lisäksi myös kehonpainolla tehtäviin harjoituksiin, jotta hän olisi paremmassa kunnossa kehonhallintaa vaativiin stuntteihin.

Daniel Craigin kokemus ei ole mikään yllätys, moni urheilija on todennut, että pelkkä painoharjoittelu etenkin koneilla lisää loukkaantumisriskiä, vaikkakin se teoriassa vahvistaa niveliä ja lihaksia.

Koneessa istuminen ja lihaksen jännittäminen tuettuna johonkin laitteeseen ei kuitenkaan vastaa tosimaailmassa tapahtuvaa liikkumista, ja voi jättääkin kehon yllättävän hauraaksi, vaikka urheilukentän tapahtumiin.

Yksi tunnistettu asia mistä tämä johtuu on stabiloivat lihakset – koneet eivät esim vahvista stabiloivia lihaksia niin paljon kuin kehonpainoliikkeet tai edes vapaiden painojen käyttö.

Kehonpainon ja vapaiden painojen välillä ero on pienempi, mutta niissäkin on eroja, noin yleisesti ero on se, että kehonpainoa käytettäessä liikeradat muodostuvat vielä vähän luonnollisemmaksi.

Eli yleisen kehonhallinnan ylläpitämiseksi on siis hyvä tehdä myös omalla kehonpainolla tapahtuvia harjoitteita. Ja niille jotka eivät halua tulla niin isoiksi, kehonpainoharjoitteet voivat olla juuri sitä ideaaleinta harjoittelua.

Eka (tv-shop) kuntoilulaite ostokseni 10 vuotiaana

Eillen, kun tein hieman kevätsiivousta ja siivosin
vaate-yleisroinakaappiani, löysin sieltä vanhojen
koulukirjojen ja vihkojen seasta myös ensimmäisen
kuntoiluolaitteeni jonka olin ostanut.

Muistan kinunneeni noin 10 vuotiaana vanhemmiltani rahat
mainoksessa näkemääni kuntoilulaitteeseen.

En muista ihan takuudella oliko kyseessä tv-mainos vai
kuponkivihossa tullut mainos.

Ostamani laite oli sellainen jossa oli kaksi kahvaa ja niiden
välissä jousia, ja sitten sitä käytettiin vetämällä
kahvoja kauemmas toisistaan.

Se mikä sai minut ostamaan tuon laitteen, oli malli jonka näin
mainoksessa. Malli näytti vaikuttavalta, ja ajattelin, että
minäkin haluan näyttää tuolta.

Ajattelin, että jos tuo laite on toiminut hänelle niin hyvin,
että se saa jotain aikaiseksi minunkin kropassani.

En tuolloin vielä tajunnut, että yleensä mainoksissa
näkyvät mallit ovat hankkineet kroppansa eri tavalla, kuin
mainostamallaan laitteella.

Ja niin oli tässäkin tapauksessa. Kyseinen laite osoittautui
aikalailla hyödyttömäksi ja vaaralliseksikin.

Idea tämäntyylisestä treenilaitteesta jota vedetään on vanha
– ja sille löytyy hieman käyttöäkin, vaikka se ei ihan treenin
perustaksi riitäkäään.

Tämän laitteen teki vain hyödyttömämmäksi ja
epäkäytännöllisemmäksi se, että jousia ei
voinut vetää niin ,että ne koskettivat ihoa tai vaatetta, koska
jouset aina kasaan mennnessään haukkasivat ihoa kivuliaasti
jousien väliiin.

Sanmoin metalliset jouset ja muoviset kahvat tekivät laitteesta
vaarallisen , jos ote sattuisi lipeämään tai jousen
kiinnityskohta katkeamaan.

Paljon turvallisempi ja toimivampi versio tästä samasta
laitteesta on sellainen joka on tehty vain kumista – ja sillä
on omat käyttömahdollisuutensa.

Nyt hieman vanhempana tiedän, että malli todennäköisesti näki
laitteen ja piteli sitä ekaa kertaa mainoksen kuvauspäivänä,
tämä on valitettavasti tilanne vielä nykyäänkin useasti
erilaisten mainosten kanssa.

Vähän aikaa sitten näin videopätkän jossa
selvitettiin yhden kuntolaitteen suosittelijana toimineen
fitnesmallin-julkkiksen suosituksen oikeellisuutta.

Reportteri oli selvittänyt, että jullkis-malli joka sanoi
tulleensa raskauden jälkeen kuntoon x laitteella, ei oikein
voinut olla tehnyt näin, koska laitetta ei ollut vielä silloin
edes tehtynä.

Toisena todisteena reportteri löysi myös vanhan tv-haastattelun
jossa julkis-malli kertoi tulleensa kuntoon tekemällä mm.
kyykkyjä vauva sylissään.

Laitemainoksessa julkkis kuitenkin kertoi treenanneensa
raskauskilonsa nimenomaan tällä laitteella, jota ei oltu siis
vielä tehty.

Tämän paljastuksen johdosta julkkiksen suositus muutettiin
myöhemmin muotoon. että hän on ylläpitänyt kuntoaan tällä
laitteella- eikä, että hän on saavuttanut kuntonsa tällä
laitteella.

Jotkut laitteet tai trenivälineet voivat toimia hyvänä
mausteena ja lisänä treenillesi, mutta melkein kaikki kehonsa
hyvään kuosiin saaneet ovat tehneet sen joko painoja käyttäen
tai omaa kehonpainoaan käyttäen.

Myöskään erilaiset lihasten sähköaktivointilaitteet mitä näkee
mainostettavan, eivät yllä vanhojen kunnon kuntoiluliikkeiden
tekemisen tasolle.

Oikeita liikeitä tekemällä saat paljon muitakin hyötyjä kuten
mm.; kordinaatiota, tasapainoa ja toiminnalista voimaa.

Opi siis tekemään omasta kehostasi paras kuntoiluväline.

Virheet hyvä vai huono asia?

Eillen, istuin päivällä hetken aikaa parvekkeella ja suuntasin
katseeni ylös siniselle taivaalle.

Olenko ollut ehkä turhan kiireinen, kun en ole huomannut, että
taivaallakin on nykyään ruuhkaa?

Näin taivaalla jotakuinkin 5 lentokonetta 10 minuutissa
– yhdestä tosin näin vain usvajanan,itse kone oli niin kaukana,
että sitä ei oikeastaan edes nähnyt.

No jokatapauksessa, syy miksi kiinnitin huomiota lentokonesiiin
oli se, että
lentäminen tuli mieleeni yhtenä asiana jossa virheiden
minimointi on tavoite johon pyritään.

Täällä maankamaralla virheiden tekeminen on kuitenkin usein
hyvä asia.

Kuinka niin?

No, siksi, että yleensä opit monet asiat nimenomaan yrityksen
ja erehdyksen kautta.

Virheet ja oikein tekeminen ovat siis saman kolikon kaksi
kääntöpuolta.

Ei ole toista ilman toista.

Eli et voi yleensä oppia uusia asioita, menestyä missään
asiassa, taikka muuttaa elämääsi parempaan suuntaan – ilman
virheiden tekoa.

Ja sikäli sinun ei kannata liiaksi pelätä tai katua
virheiden tekoa – mitä enempi niitä tekee sitä enempi yleensä
oppii – mikä on hyvä asia.

Jotain kuitenkin tapahtuu, kun kasvamme, ja alamme
ehkä liiaksikin välttelemään virheitä ja epäonnistumisia.

Kun yritämme pienininä laittaa ruokaa lusikalla ensimmäisiä
kertoja suuhun – ja ruoan osoitteeksi tuleekin kaikki muu paitsi
suumme – voimme turhauta hetkeksi – mutta unohdamme pian tuon
ja seuravalla kerralla ruokapöydässä olemmme taas yhtä
iloisesti tähtäämässä lusikalla suuhun.

Vanhempina kuitenkin alamme kantaa painolastia
epäonnistumisistamme ja virheistämme, ja tämän takia alamme myös
kokea vaikeuksia oppia uusia asioita.

Olisi kiva tehdä asiat heti oikein ja onnistua, mutta
maailmankaikkeus ei toimi niin – ja melkeinpä minkalainen
onnistuminen tai oppiminen tahansa vaatii yleensä matkanvarrella
muutamia virheitä ja epäonnistumisia.

Kaksi hyvää syytä treenata lihaskuntoa

Löysin eilen hyvän tutkimusraportin treenistä.

Tässä tutkimuksessa joukko miehiä, jotka eivät olleet aikaisemmin
treenanneet – laitettiin tekemään lihaskuntoharjoitteita
säännöllisesti.

Sitten heiltä mitattiin hormoniarvoja ennen ja jälkeen treenin. Ja
näitä tuloksia verrattiin verrokkiryhmään, joka ei treenannut.

Aluksi treenaavien henkilöiden stressihormonitasot nousivat ja olivat
koholla treenin jälkeen mitattuina, mutta neljän viikon jälkeen treeni ei
enää nostanutkaan stressihormonitasoja, vaan laski
niitä.

Tämän lisäksi, vielä tärkeämpänä, tämän säännöllisesti treenanneen
ryhmän perus-stressihromonitasot ( eli stressihormonitasot ennen treeniä
mitattuna) laskivat alhaisemmiksi, kuin ennen treenin aloittamista –
eli koehenkilöinen yleinen stresitaso laski säännöllisen
lihaskuntotreenin asiosta.

Tämä on tosi iso juttu, koska kroonisesti korkeat stressihormonitasot on
yhdistetty lihomiseen ( nimenomaan vyötärölihavuuteen) sekä
yleisestikin riskiin sairastua eri tauteihin – minka takia noiden
stressihormonitasojen laskeminen on aina paikallaan.

Ja vähempi stressihormoneja on toki myös yhtäkuin parempi mielentila.

Mutta ei siinä vielä kaikki.

Stressihormonien lisäksi kokeessa mitattiin myös testosteronitasoja.

Treenaavalla ryhmällä, ennen treeniä mitattu yleinen testosteronitaso
nousi jopa niinkin paljon kuin 40% alkutasosta – mikä on aika
huikea luku, elleivät heidän testosteronitasot sitten olleet hyvin
matalat.

Ja miksikö pitäisi välittää testosteronitasosta?

No siksi, että testosteroni on hyödyllistä painonhallinasssa ja
yleensäkin terveydessä.

Kun vanhenemme testosteronitasot putoavat, mikä sitten osaltaan
aiheuttaa erilaisia ongelmia;
menetämme lihasmasssaa, luumme haurastuvat nopeammin ym.

Äskettäin oli tutkimus, jossa testosteronitason nosto
normaaliksi pudotti painoa, kavensi vyötärön ympärystä ja laski
verenpainetta, paransi mielentilaa ja sai ihmiset liikkumaan enempi ja
olemaan aktiivisempia.

Enempi ei ole aina parempi, mutta hormonien pitäminen lähempänä
sitä tasoa mitä ne ovat nuorena, kun ne ovat optimitasoillaan,
on hyödyllistä, ja juuri sihen tuo lihaskuntoharjoittelu on hyvä työväline.

Luin muuten myös, että stressihormonit nousevat ikääntymisen
myötä, asia jota en ollut tiennyt ennnen.

Eli jos haluat vähentää stressihormoneja ja ylläpitää nuoruuden
testosteronitasoja, niin muista tehdä säännöllistä kehonpainokuntoilua.

Crossfit varoitus

Näin muutama viikko sitten lehtiartikkelin crossfitkisoihin
valmistautuvasta henkilöstä.

Artikkelin luettuani päätin käydä netissä vähän
tsekkailemassa missä crossfitin suhteen nykyään mennään –
olen yleensä ekana kaikessa – ja crosfitt oli itselle, kuin
serkku jota en ollut nähnyt pitkään aikaan, ja oli aika
päivittää mitä oikein oli tapahtunut tällä välillä.

Opin, että crossfitistä on tullut melkein mainstreami laji, ja
opin, että meillä on
suomalainen crossfitmestari vuodelta 2009, Mi-ko Salo –
suomalaisille Mikko Salo.

No sen asian tiesin jo aikaisemmin, mutta opin yhden uudenkin
asian – ja voi olla, että hyödyt siitä vaikka et
suoranaisesti mitään crossfittiin liittyvää koskaan
tekisikään.

Asia:

Crossfit kisojen karsinnoissa oli ja on edelleenkin laji jossa
hypitään tuolille/penkille,
ja sitten siitä ales lattialle, ja taas ylös – ees taas.

En voinut uskoa silmiäni, kun luin , että ilmeisesti yli 20
ihmistä oli katkaissut akillesjänteen tuota
tehdessään, crossfitkisojen karsinnoissa.

Osallistujia oli toki kymmeniätuhansia, mutta silti numero
kuulostaa korvaani isolta luvulta (akillesjänne on sentään
kehon vahvin jänne )

Ilmeisesti akillesjänne on riskissä juuri tuolilta alashypyn
yhteydessä, kun henkilö väsyy eikä enää ota painoa koko
jalkapohjalla, ja koukista polvia – vaan tömähtää vain
päkiöille jalkojaan koukistamatta, jolloin akillesjänne ottaa
koko laskeutumisen energian.

Eli , Jos hypit joskus treenin yhteydessä tuolille ja ales –
poista riskit sillä, että laskeudut aina astuen ales- ei
edestakaisin hyppimällä – tee ainakin näin tilanteissa
joissa tekisisit liikettä väsyneenä ja korkeilla toistoilla.

Yleensäkin, jos teet vaikeita kordinaaatiota vaativia liikeitä,
haluat tehdä niitä mahdollisimman virkeänä etkä
väsyneenä.

Crossfitissa yleensäkin pidän ei optimaalina sitä, että usein
tehdään esim painnonnosto-olympialajin liikevariaatioita
suurilla toistoilla ja väsyneenä.

Kuvittele, että olet nuorallakävelijä ja kieppumassa
korkeuksissa.

Vaijerilla olo vaati taitoa, ja horjahduksella voi olla pahat
seuraukset.

Haluatko tehdä sitä, kun lihaksesi alkavat täristä
väsymyksestä ja maitohapot puskemaan läpi ihon.

Et.

Se olisi hullua.

Samalla lailla treenatessa haluat tehdä liikkeitä joissa et
ole maailman suurimmassa riskissä maitohappojen iskiessä.

Kehonpainokuntoilu ( kun se ei sisällä tuolilta
ales ja ylös hyppyjä) on turvallisimmasta päästä, mutta
siinäkin on hyvä jakaa liikkeitä sellaisiin joita voi tehdä
pidemmälle väsymykseen, ja sellaisiin joissa kannattaa jättää
voimia varastoon.

Jaankin kehonpainokuntoilussa liikkeet kehonhallinta
ja intensiteettiliikkeisiin.

Intensiteettiliikeet ovat liikkeitä jotka sopivat väsymykseen
asti tehtäviksi. Kehonhallintaliikkeet ovat puolestaan liikkeitä
joita kannattaa tehdä niin, että jättää voimia jäljelle.

Kokeneempana pystyt tekemään myös kehonhallintaliikkeitä
hieman väsyneempänä, mutta aluksi on hyvä noudattaa tätä
jakoa tarkemmin.

[widgets_on_pages id=2]

Syanidimyrkytys

Viime viikolla olin kaupassa ostamassa jotain lisuketta pihvini
kyytipojaksi.

Normaalin perunan sijasta päätin ostaa nyt vaihteeksi jotain
hieman exsoottisempaa juuresta.

Marssin kauppani eksoottisten juuresten hyllylle ajatuksissa,
että voisin syödä eräänlaista afrikkalaista perunaa nimeltä
jamssi.

Edellyttäen vain , että löydän tarpeeksi pienen juureksen.

Jamssit, kun ovat parhaimmillaan melkein pienen ihmisen kokoisia,
ja itsellä ne tuppaavat pilaantumaan ennenkuin ehdin saada ne
kokonaan syötyä.

Nyt hyllylle oli ilmestynyt isompien jamssien lisäksi pienempiä
versioita, ja otin yhden tällaisen pienen “jamssin” ostoskoriini.

Illalla sitten keitin tuota jamssia sen aikaa, kun paistoin
itselleni puoliraaan pihvin.

Ruokapöydässä jamssia poskeeni pistellessä kieltäni alkoi
sitten hieman poltella, ja mieleeni hiipi ajatus, että en
ehkä sittenkään syö jamssia, vaan jotain muuta juuresta.

Muistan, että ainakin joku jamssia muistuttava juures oli
myrkyllinen, ja, että sitä ei ehkä kannattanut syödä –
joten keskeytin syömisen ja kaivoin netistä esiin kuvan
erilaisista eksoottisista juureksista.

Ja totta tosiaan, en syönytkään jamssia, vaan juures jota
söin oli kuvan perustella selvästikin maniokki. ( toiselta
nimeltään cassava )

Paljastui myös, että kyseinen juures on myrkyllinen ja
sisältää ainetta joka ruunasulatusentsyymien kanssa
reagoidessaan muuttuu syanidiksi.

Ja riippuen juureksen myrkypitoisuudesta pienikin määrä tätä
juuresta voi olla vaarallista, jos sitä syödään raakana tai
hunosti kypsennettynä.

Afrikassa jossa syödään sen myrkkypitoisimpia versioita,
juuresta liotetaan monta päivää ja sitten se keitetään
huolella.

Väärin käsitellyn juureksen syönnin yhteydessä kuolema voi
tulla muutaman tunnin sisällä tai vasta 10-12 tunnin jälkeen.

Mitä!!

Ei voi olla totta.

Oikei, rauhallisesti Karri.

Onko tähän olemassa vastamyrkkyä?

Oli ja se on ykinkertaista ainetta, mutta apteekki on kiinni
tähän aikaan.

Okei, voinko tehdä mitään, vai onko kohtaloni vain odottaa
mitä tuleman pitää, kun vatsani ruansulatusentsyymit
muodostavat syanidia?

Selvisi onneksi, että pelkkä proteiinikin ilmeisesti toimii
syanidin käsittelyssä, ja auttaa sen turvallisessa poistossa
elimistöstä.

Seuraavaksi hotkin sitten loput pihvistäni, heitin maniokin
loput roskiin, ja kulautin neljä raakaa kananmunaa kurkkuuni
lisäproteeinin tarpeita täyttämään – salmonella ei tässä
vaiheessa huolettanut, kun vatsassani kiehui jo syanidia,
eiköhän se desifioi salmonellat.

Tämän jälkeen menin sitten sänkyyni nukkumaan pienellä
jännityksellä, että heräänkö seuraavana aamuna täällä vai
joissain muualla.

Nukuin kuitenkin, kuin tukki ja heräsin seuraavana
aamuna melkein paremmassa kunnossa, kuin koskaan.

En ole vielä kuitenkaan uskaltanut syönyt loppupuoliskoa tuosta
juureksesta. Aion sen kyllä syödä muussiksi keitettynä, kunhan
vielä keräilen hermojani pari päivää.

Hyvä etten ollut kovin nälkäinen ja hotkaissut juuresta
kerralla suuhuni ja masuuni, vaan ehdin syödä sitä vain
vähäsen.

Yleensäkin, kun tekee uusia asioita on hyvä edetä hiljalleen,
eikä hypätä suin päin syteen tai saveen- vaan tunnustella,
että mitäköhän tästä seuraaa.

Esimerkiksi treenatessa uusia kehonpainokuntoiluliikeitä
on hyvä tehdä aluksi vähempi, kuin mitä kykenee, ja katsoa
miten elimistö reagoi – ja lisätä määriä ja intensiteettiä
vasta ajan kanssa.

[widgets_on_pages id=2]

107 Terveys &​ fitness ​ salaisuutta, emailin välityksellä -ILMAINEN!

Anna minulle nimesi ja sähköpostiosoitteesi ja lähetän sinulle 107 terveys & fitness, onnellisuus ja menestys salaisuutta.

Hei olen Karri "Da Vinci" Koivula ja olen täällä auttamassa sinut parhaaseen kuntoon mitä ikinä, niin henkisesti kuin fyysisesti.
Nopeammin ja paremmin kuin voit uskoakaan. Olen jo auttanut tuhansia ja tuhansia,  bestselleri kirjojeni ja kurssieni avulla Suomessa.
Haluan että sinä olet seuraava!

Varoitus: Jos loukkaannut helposti, silloin et halua lukea suorasanaisia suoraan sydänmestä tulevia mietteitäni. Mutta jos nautit hyvästä naurusta aina välillä, silloin kirjoita nimi ja s-posti alle ja paina tilaa nappia  ja tervetuloa kyytiin.

Tilasit Karrin emaili-kirjeen onnistuneesti!