Vuorokauden tärkeimmät tunnit

Viime tiistain lehdessä oli mielenkiintoinen artikkeli unesta.

Artikkelissa antropologi esitti, että nukumme paremmin muiden
ympäröiminä, kuin ypöyksin.

Tämä siksi, että ryhmässä rentoudumme, kun koemme
alitajuisesti olevamme paremmassa turvassa, kuin yksin sängyssä
kökötellessämme.

Milenkiintoinen ajatus, piti se sitten paikkaansa tai ei.

Yhden asia kuitenkin tiedän – sen, että suurin osa meistä
nukkuu liian vähän.

Uni ei ole vain hukkaan heitettyä aikaa, vaan tärkeää
vastapainoa aktiiviselle elämälle.

Voisit ajatella, että unesta leikkaaminen olisi hyvä keino
saada enempi aikaa kaikeille muulle tekemiselle, mutta se ei
valitettavasti toimi näin.

Uni on yksi terveyden peruskivistä. Kehosi parantaa itseään
nukkuessa ja riittämätön unensaanti voi aiheuttaa kaikenlaista
hallaa aina silmäpusseista keskivartalolihavuuteen tai vaikka
huonoon fiilikseen.

Mitä aktiivisempi olet fyysisesti , kuin myös henkisestikin,
sitä enempi unta tarvit.

Itse olen huomannut nimenomaan töllöttimen pahimmaksi
viholliseksi riittävälle unensaannille.

Teevee tekee jotain aivoaalloilleni, ja jään helposti
tuijottamaan sitä iltamyöhään, vaikka sieltä ei tule
mitään tärkeää ja aamulla olisi tiedossa aikainen herätys.

Ja siksi yksi parhaista asioista mitä olen tehnyt riittävän
unensaannin hyväksi, on laittaa itselle suht tiukka aika jolloin
töllötin sulkeutuu.

Se mitä teen tällähetkellä, on, että yritän pyrkiä siihen,
että viimeistään kello 10 teevee on kiinni.

Tällä rutiinilla en enää jää puoleksiyöksi asti
tuijottamaan joitain ohjelmaa jota ilmankin pärjäisin.

Etuna on myös se, että hyvin nukkuneena pystyn ajoittain
tarvittaessa valvomaan ja nukkumaan vähempi – ilman, että
seuraavana päivänä olo on tuskallinen, kun luomet painuvat
väen väkisin kiinni, vaikka niissä olisikin tulitikut tolppina.

Viikonloppuisin en noudata tätä vaan valvon ja herään milloin
huvittaa.

Koska olen vain ihminen en pysy aina ihan kymmenen
aikataulussa, mutta en muista milloin olisin arkisin ollut
kukkumassa enää puolenyönaikaan ja sen jälkeenkin.

Parasta,

Karri Koivula

P.S. Nopeiten uni tulee, kun on päivällä tehnyt
kehonpainokuntoilua niin, että kroppa on väsynyt ja vapaa
jännityksistä, jolloin mielikin on rennompi eikä jää
stresaaantuneena tuijottelemaan kattoa.

Yksi kikka, jos joskus en kaikesta huolimatta nukahda heti, kuin
käskystä – kun olen jo sängyssä unta odottamassa.
On, että nousen sängystä ja teen muutaman venyttävän
kehonpainokuntoilu-ohjelman kehonhallintaliikkeen
http://karrikoivula.fi/kehonpainokuntoilu , tämä yleensä
katkaisee sen kierteen jossa nukahtamattomuuteen turhautuessaan
stressaantuu ja virkistyy mielessään vielä enempi.

[widgets_on_pages id=2]

5 kiloa läskiä kiitos

Kuukausi sitten kirjoitin artikkelinalun
intiaanijuoksutekniikasta(sopii esim jalkapohjan lihasten
vahvistamiseen) , ja sitä varten tsekkailin vähän tietoja
intiaaneista yleisestikin, jolloin samalla opin uuden
ruokareseptin nimeltä pemmikaani.

Resepti on ehkä hieman hienosteleva nimitys, koska tämä ruoka
on vain kuivattua naudanlihaa ja keitettyä rasvaa – laitettuna
sekaisin.

Pemmikaanin teko oli yleinen tapa säilöä ruokaa ennen
jääkaapin keksimistä, ja intiaanit joilta tuo nimi on
peräisin tekivät sitä säilöäkseen metsästämäänsä
riistaa jopa vuodeksi eteenpäin.

Intiaanien lisäksi naparetkeilijät ovat käyttäneet
pemmikaania, koska se on kevyempi ruoka-aine kantaa
kalorimäärältään, kuin keksit ja korput.

Ruuan paino ja säilyvyys ei ollut kuitenkaan ainoa ongelma sekä
intiaaneilla, että napretkeilijöillä, sillä tuoreen ruuan
puute johtaa c-vitamiinin puutteen takia keripukkiin.

Keripukki on muuten tyypillinen esimerkki lääkärien
yleisestä kautta aikain tekemästä virheestä. Virhe on oireiden
laittaminen taudin syyksi.

Keripukin kohdalla uskottiin aluksi pitkään, että masennus,
pessimismi ja liikkumattomuus johtavat keripukkiiin, – ja
tämän takia lääkärit kirjoittivat reseptiksi keripukin
estämiseen; hauskanpitoa, laulamista ja tanssimista – ihan
tosissaankin. ( tämä oli ennen c-vitamiinin tunnistamista)

Nämä ekaksimainitut asiat ovat kuitenkin vain oireita jotka
johtuvat keripukista, eikä toisinpäin, ja jotka ilmaantuvat
ennen varsinaisia fyysisesti näkyviä muutoksia.

Nykyäänkin lääkärit sortuvat tähän samaan ansaan ajoittain.
Mm. kivun suhteen, lääkärit usein käyttävät masennusta syynä,
kroonisille kivulle, jos eivät muuta keksi. Masennus voi
kuitenkin tietenkin seurata ihan pelkästä kroonista kivusta,
eikä toisinpäin.

Tämä virhe sattuu varsinkin jos lääkärillä ei ole kaikkea tietoa
vielä – niinkuin aikoinaan oli ennen c-vitamiinin löytämistä
keripukin kohdalla

Ja nyt jos ihmettelit, että mihin tuo otsikko ” 5 kiloa
läskiä kiitos” viittasi. Se oli viittaus siihen, että nyt
olisi tarkoitus itsekin kokeilla onnistunko saamaan
minkäänlaista pemmikaaninpalaa aikaiseksi – ihan kokeillakseni,
että miltä se maistuu.

Lihan saan lähikaupasta, mutta läskiä ei kauppojen
lihatiskeiltä oikein löydy, ja monesti myyjät eivät vaivaudu
hakemaan sitä takahuoneen puolelta, vaikka kiltisti pyytäisikin.

Ja olenkin nyt lähdössä oikein lihanjalostamon myyntitiskiltä
sitä hakemaan.

Odotan milenkiinnolla mitä lihanjalostamon myyntitiskillä
tapahtuu, sillä luulen, että kukaan ei ole miesmuistiin
ostanut pelkkää läskiä erikseen. Ja, vaikka käytännössä muutaman
metrin päässä tiskistä on paikka jossa liha ja läski
erotellaan yli 10 000 kilon päivävauhtia, niin voi olla, että
myyntitiskiltä ei suostuta hakemaan ihraa minulle mihinkään
hintaa.

No kohta se selviää, toivottavsti en nyt sentään joudu ihan
maatilalle asti menemään – vain vähän läskiä ostaakseni.

Parasta,

Karri Koivula

P.S: Kropan treenaaminen on periatteessa yhtä simppeliä, kuin
yksinkertaisen ruokareseptin seuraaminen. Etkä tarvitse edes
sen kummepia vatkaimia vaan voit tyydyttää treeninälkäsi vain oman kehosi
avulla ja resepteillä jotka löydät kehonpainokuntoilu-ohjelmastani täältä
http://karrikoivula.fi/kehonpainokuntoilu
[widgets_on_pages id=2]

Luodinkestävät polvet treenivinkki

Monta vuotta sitten kärsin aina ajoittaisista polvien “venähdyksistä” joista olen kertonutkin aiemmin.
Tämä jatkui säännöllisenä ilmiönä, tapahtuen kerran tai kaksi vuodessa, jos tein jotain vähänkin “extreemimpää”. ( suomeksi suunnilleen “rajumpaa” )

Tämä kuitenkin loppui, kun tutustuin vuoden 2003 painonnoston maailmanmestariin( yli 40 vuotiaiden luokassa) Gary Valentineen netin välityksellä, ja hän opetti minulle ensinnäkin miten tehdä kyykkyjä oikein, mikä auttoi sitten suuresti polviini.

Sen lisäksi hän opetti minulle myös, että on tärkeää tehdä toista kyykkyvariaatiota, joka ottaaa enempi polven lähellä oleviin etureisilihaksiin.

En ollut vielä ihan niin viisas, kuin nyt – enkä tietenkään noudattanut tuota ohjetta ennenkuin vasta paljon myöhemmin, koska luulin tietäväni enempi, kuin tiedänkään.

Vasta, kun tutustuin vanhoihin kehonpainokuntoiluliikeisiin, huomasin, että yksi niistä oli juuri tuolllainen mitä maailmanmestari minulle ehdotti, ja silloin kokeilin ottaa senkin treeniliikkeekseni.

Ja “duh” minun olisi pitänyt tehdä tuota liikettä jo aiemmin.

En olisi uskonut, että polveni tulisivat paremmiksi, koska ne olivat jo tässä vaiheessa varsin hyvässä kunnossa. Mutta nyt säännöllisesti tätä liikettä tehtyäni polveni tuntuvat vielä tukuisemmilta, ja nyt en enää edes muista milloin niitä viimeksi olisi vaivanut yhtään – edes pikkuriikkisesti.

Mikä tämä kyykky sitten on mitä olen tehnyt?

No, yksi sen nimi on hindukyykky, ja se on on itseasiassa vanha intialaisten painijoiden käyttämä liike.

Painijoiden on kerrottu tekevän joskus tuhansiakin toistojan kovan harjoittelupäivän aikana , mutta en suosittele sinulle ihan niin suuria toistomääriä päivässä, koska tässä vaiheessa mennään kyllä jo kovan kilpaurheilun ja kropan hajottamisen puolellle.

Tuhansien toistojen sijasta suosittelen pienemmissä määrissä pysymistä. Sata toistoa tehtynä yhdellä kerralla tarjoaa jo haastavan hengästyttävän treenin. Ja polvien kunnossapitoon riittää vain muutaman kymmenen hindukyykyn tekeminen aina silloin tällöin.

Liike kasvattaa lisäksi keuhkovoimaa ja kestävyyttä johon painijat sitä käyttävätkin. Ja aluksi, jo parikymmentä toistoa saa sinut hengästymään, mutta, kun pystyt paukuttamaan niitä 50 ilman, että joudut haukkomaan henkeä, alat tuntemaan sen vaikutukset jo selvästi kaikessa liikunnassa – sekä yleisenä energisyytenä.

Kokeneempikin kuntoilija hengästyy hindukyykyjä tehdessään, koska niitä tehdessä käytät kehon isoja lihaksia, jotka ovat happisyöppöjä, ja harvempi on tottunut käyttämään juuri näitä lihaksia jaloistaaan yhtä syvästi.

Pitää vielä mainita tähän loppuun , että liike vahvistaa polvien lihaksien lisäksi erityisesti myös jalkapohjan lihaksia, jotka tulee usein laiminlyötyä – kerron tästä syvemmin sitten joku toinen kerta. Mutta tämäkin on yksi iso syy miksi tehdä näitä kyykkyjä.

Kaikille niille joilla tuo Kehonpainokuntoilu-ohjelma on jo, niin suosittelen siis tekemään (jos mahdollista) kumpiakin ohjelman kyykkyvariaatioita.

Parasta,

Karri Koivula

P.S. Oletko valmis panssaroimaan polvesi tekemällä mm. hindukyykkyjä ja samalla muokkaamaan kehoasi myös muualta niiden avulla? Hyvä! Kipitä sitten liittymään sähköpostilistalleni ja pääset sitä kautta ostamaan kehonpainokuntoilu-ohjelmani, jossa neuvon tarkasti miten teet tätä polvien vahvistusliikettä – plus montaa muuta aivan “pakko-tehdä” liikettä.

[widgets_on_pages id=2]

Kuka roikkuu köyden toisessa päässä rotkon yllä?

Toissapäivänä mieleeni tuli kuva yhdestä tilanteesta, ja
tajusin, että se kuvasti hyvin yhtä tärkeää
elämänviisautta – ja haluan jakaa sen sinulle nyt.

Kuvittele, että pidät kiinni köyden yläpäästä seisoen
vuoren huipulla ja edessäsi avautuu syvä rotko.

Ja kuvittele, että köyden toisessa päässä on roikkumassa
joku toinen henkilö tai asia – jota vihaat tai mistä et
pidä.

Mitä kehosi ja mielesi haluaa nyt tehdä ja ehkä tekeekin?

Aivan oikein.

Päästää irti.

Sinun tekisi mieli päästää irti ainakin alitajuisesti, ja
otteesi ei olisi niin luja, kuin jos köyden toisessa päässä
olisi joku sinulle tärkeä ja rakas asia – tai henkilö.

Ajattele nyt puolestasi, että köyden toisessa päässä ei
roikukaan joku toinen, vaan myös sinä itse.

Minkälainen ote sinulla nyt olisi?

Ymmärrätkö mitä ajan takaa?

Se miten suhtaudut itseesi vaikuttaa elämääsi suurestikin.
Jos et pidä itsestäsi riittävästi, niin se voi johtaa moneen
ongelmaan, koska elämässä on monia tilanteita, joissa
ikäänkuin roikut itsesipitämän köyden varassa rotkon yllä.

Kun pidät itsestäsi paljon, niinkuin normaalisti pitääkin –
pidät köydestä kaksin käsin – ja et ajaudu väärille
raiteille ja teet luonnostaan hyviä valintoja.

Kun taas jos et ole niin sinut itsesi kanssa, otteesi köydestä
on löysä – ja saatat tehdä asioita, jotka ovat jopa hieman
itsetuhoisia.

Tämän takia on äärimmäisen tärkeää, että pidät
itsestäsi paljoltikin, ja näet itsesi mielessäsi henkilönä
josta voit olla ylpeä, ja itsekuvasi joka sinulla on mielessäsi
on iso ja säteilevä, eikä mikään rusinaksi kutistunut
rypäle.

Monesti näkee, että joku elämän laitapoluille eksynyt ei
pääse takaisin raiteille, vaikka häntä kuinka
tuettaisiinkin, vaan hän aina vajoaa takaisin kuoppaan.

Tämä johtuu siitä, että itsetuhoinen kierre on kalunnut
henkilön itsekuvan rusinaksi – ja tämän itsekuvankin
pitää muuttua, ennenkuin henkilö pystyy taas seisomaan omilla
jaloillaan, eikä repsahda enää takaisin huonoille teille.

On periaatteessa muutamia hyviä mieleen liittyviä metodeja
jotka auttavat sinua oman itsekuvan kunnossa pitämisessä.

Jatkan niistä kuitenkin joskus toiste hieman paremmalla ajalla.

Sanon kuitenkin tässä yhden helpon tavan kasvattaa omaa
itsekuvaa ja itsestään pitämistä.

Olet ehkä kuullut tarinan jostain ongelmanuoresta joka on
noussut liikunnan viiva urheilun avulla kadulta ja jengeistä –
ja saanut itsensä kuiville näistä asioista.

Ei ole sattumaa, että moni ongelmanuori on päässyt kuiville
liikunnan avulla.

Sen vaikutus ei tule pelkästään siitä, että liikunnan
avulla voit purkaa negatiivista energiaa – vaan myös siitä,
että se lähettää positiivisen viestin mieleesi ja kasvattaa
itsekuvaasi.

Olen jo sanonutkin tämän aikaisemmin, mutta muistan aina, kun
yksi kaverini valitti aina, että treenin jälkeen, kun hän
katsoo peiliin – hän on paljon tyytyväisempi siihen mitä
näkeee peilistä, mutta eihän hän nyt ole voinut muuttua
näin hetkessä aina trenin jälkeen.

Eikä hän ollutkaan – vaan ainoastaan mikä oli muuttunut oli
hänen sisäinen itsekuvansa joka oli vahivistunut hetkellisesti
liikunnan vaikutuksesta.

Kaikki treeni toki auttaa, mutta mielestäni paras tapa
hyödyntää treenin vaikutusta mieleen ja omaan itsekuvaan – on
omalla kehonpainolla tehtävä harjoittelu, koska sen
lähemmäksi itseäsi et pääse.

Se toimii jo mielenkin
tasolla hyvin, sen takia, että ulkoisen vastuksen sijasta
liikutat itseäsi.

Elämä ei ole kamppailua ulkoisia esteitä vastaan, vaan
ensisijaisesti itsensä liikuttamista kevyemmin ja kevyemmin –
ilman omaa sisäistä vastustusta.

P.S Jos haluat muuttaa sekä kehosi ulkoa, että itsekuvasi sisältä niin liity sähköpostilistalleni alta, tai etusivulta – ja saat vähemmän tunnettuja treeni, terveys ja itsesikehittämisvinkkejä.
[widgets_on_pages id=2]

Mikä on paras rasvanpolttoliike?

Minulta kysytään usein numero 1 liikettä rasvanpolttoon.

Ja yksi liike jota juuri kukaan ei tee – tulee aina mieleeni.

Sen tekeminen tuo yleensä tuloksia jopa itsepäisimpienkin kilojen kohdalla.

Oikeastaan kyseessä on liikeryhmä, koska liikkeitä on useampia.

Esimerkiksi kehonpainokuntoilukirjani intensiteetti-liikkeissä on kaksi variaatiota tästä liikkeestä.

Jokainen variaatio on omalla tavallaan ainutlaatuinen ja hyödyllinen.

Näistä kirjassa olevasta kahdesta variaatiosta, toinen on peräisin intiasta taistelulajien harrastajilta ja toinen on sitten ehkä enempi eurooppalaisia peruja oleva variaatio.

Tätä liikettä voisi pitää numero “uno” liikeenä noin yleensäkin ja jos vain mahdollista, niin se liike on hyvä sisällyttää melkein aina treeniohjelmaan.

Paljastan e-kirjeessäni tämän kyseisen ns numero “uno” liikkeen ja kerron 4 pointtia miten hyödyt siitä, plus kerron samalla sen huonon puolen.

Kirjoitus on vähän vanhempi klassikko ja olen laittanut sen niin, että se tulee sinulle automatisoidusti 1 päivä sähköpostilistalleni liittymisen jälkeen.

Voit liittyä sähköpostilistalleni tästä alta.

P.S. Yritän myös joskus käydä läpi millä muilla liikkeillä tämän liikkeen voi korvata, jos sitä ei pysty tekemään jostain syystä.

[widgets_on_pages id=2]

Diabetes on syvältä – miten voit ehkä puolittaa diabetesriskisi ja enemmän

Kuulin televisiosta viime viikolla tutkimuksesta jossa todettiin, että joka toisen päivän reipas puolentunnin kävely (voi) puolittaa diabetesriskin puolella.

Moni lihaskuntoilija on jo tiennyt tästä jollain tasolla.

Kun lihaksesi eivät ota sokeria normaalisti vastaan lihaskudokseen, niin sokeri menee sitten ihan piruuttaan rasvakudokseen kyläilemään, eikä tyydy vain loikoilemaan siellä muutamaa päivää, vaan kotiutuu sinne pidemmäksi ajaksi.

Tämän takia sanotaaan, että ” kiloista on vaikea päästä eroon, kun ne on kerran hankittu.”

Tämä ilmiö liittyy myös osin siihen miksi treeni auttaa sekä estämään lihomista, että vähentämään diabetesriskiä.

Lihasten treeni nimittäin laittaa ne sen verran väsyneiksi , että ne eivät enää nirsoile sokerin tullessa koputtaaman soluseinän ovea – vaan päästävät sen sisään, jolloin sokeri tulee normaalisti käytetyksi lihaksen energiaksi.

Jos et treenaa lihaksiasi, lihassolusi eivät ota vastaan sokeria niin hyvin, ja seurauksena olet väsyneempi ja lihot herkemmin.

Väsyneempi olet sen takia, että kehon systeemi on järjestetty niin, että käytät pääasiassa mieluummin joko rasvaa tai sokeria energiaksi, kuin kumpaakin yhtä aikaa.

Ja tilanteessa jossa veressäsi on paljon sokeria, jota lihaksesi eivät suostu käyttämään, veressäsi ei ole käytettävissä riittävästi rasvaa, koska elimistösi hidastaa rasvan vapautumista aterioiden jälkeen, että käyttäisit energiaksi pääasiassa ruuasta saatuja sokereita.

Eikä ihme, että tästä syystä joskus ruuan jälkeen alkaa väsyttämään, kun solujen ovet ovat kiinni kaikelle energialle- niin sokerille, kuin rasvalle. Ja joudut käyttämään öljy, sähkö tai ydinenergiaa itsesi paikasta toisen kuljettamiseen, kun raajat eivät suostu ojentumaan ja koukistumaan lihassolujesi ollessa lakossa.

Lääkkeksi tähän ei kuitenkaan tarvi napsia sen kummempia pillereitä, kuin treenata säännöllisesti.

Jos tutkimus pitää paaikkaansa ja reipas kävelykin auttaa puolittamaan diabetesriskin – niin uskaltaisin veikata, että syvempi lihasten treenaus jokapuolelta kehoa toisi vieläkin parempia tuloksia – mitä tulee hoikempana pysymiseen ja diabeteksen välttämiseen.

Näin siksi, että kävely kuormittaa lihaksia pintapuoleisesti, koska elimistö käyttää hyväksi kävellessä kimmoisuutta niinkuin juostessa – ja jos haluat todella syvätreenata lihaksiasi ja eliminoida diabeteksen sanavarastostasi ja mielestäsi, sinun täytyy iskeä kätesi kehonpainokuntoiluohjelmaani.

P.S. Tarvitko motivaatiota treeniin?- ei se mitään, niin me kaikki aina välillä. -Liity sähköpostilistalleni esim. tästä alta tai etusivulta, ja lähetän sinulle motivoivia viestejä, joiden avulla treeni pysyy myös mielessä ja sitä tulee tehtyä, eikä tapahdu pidempiä repsahduksia, ja siitä seuraavaa paluuta takaisin nollatasolle.

[widgets_on_pages id=2]

Sokrateen pääominaisuus

Antiikin kreikkalaisten saavutusten salaisuus ja Sokrateen pääominaisuus ei ollut äly tai viisaus, vaan uteliaisuus.Uteliaisuus ympäröivästä maailmasta ja salaisuuksista mitä se pitää sisällään.

Uteliaisuus alkaa siitä tosiasiasta, että on aina jotain uutta opittavaa – ja, että emme tiedä kaikkea.

Sokrates sanoi suurinpiirtein, että mitä enempi tietää, sitä enempi tietää ettei tiedä – ja tämä on uteliaisuuden ja viisauden ydin. Monilla se menee kuitenkin juuri päinvastoin, he tulevat opittuaaan vähemmän uteliaiksi, kun luulevat, että he tietävät enempi – ehkä jopa kaiken tarpeellisen.

Tällaiset henkilöt ovat juuri niitä, jotka maksavat katkerimman hinnan omasta tietämättömyydestään , kun he eivät tiedä edes sitä, että he eivät tiedä – mikä jos jokin on osa kreikkalaista tragediaa sinällään.

Ei ole ihme, että kaikkien asioiden oppiminen vaikeutuu lapsuuden jälkeen, kun lapsuuden uteliaisuus ja kyky nähdä asioita tuorein silmin ilman ennakokäsityksiä vaihtuu meillä luonnostaan siihen, että luulemme tietävämme enemmän, kuin tiedämmekään – ja samalla uteliaisuutemme uusia asioita kohtaan hiipuu.

Tämä ei ole hyvä asia, sillä maailmassa on paljon asioita jotka voisivat rikastuttaa elämäämme, jos vain olemme riittävän uteliata oppimaan uusia asioita, ja pitämään silmämme auki, kun jokin tällainen asia katsoo meitä suoraan silmiin.

Olen oppinut kuten kaikki muutkin Sokrateeta vähemmän viisaat, uteliaisuuden merkityksen ja sen etten vielä tiedä kaikkea, kantapään kautta.

Minulla oli kuitenkin pieni liekki uteliaisuutta ja aikanaan se on kasvanut isommaksi ja isommaksi.

Ilman tuota pientä uteliaisuuden liekkiä en olisi oppinut mitään uusia elämääni rikastuttavia asioita,
vaan olisin vielä luolassa Platon kanssa tulkitsemassa varjojen heijastusta ja leikkiä luolan seinällä, ja pitäisin tätä todellisena maailmana.

Luota minuun et halua jököttää vain luolassa katselemassa noita varjoja, vaan haluat astua luolasta valoon, ja nähdä asiat niinkuin ne todella ovat.

Paras keino astua pimeyden tietämättömyydestä tiedon valoon ja puhaltaa ilmaa tuohon uteliaisuuden liekkiin – voimistaen sitä – on tehdä jotain, joka murtaa vanhoja uskomuksia -jolloin alkaa taas ymmärtämään kuinka vähän sitä tietääkään.

P.S. En tiedä nyt sinulle mitään parempaa keinoa tähän, kuin liittyä sähköpostilistalleni nyt heti, kun se on vielä avoinna ja ottaa vastaan tilaajia.

Hopi hopi enenkuin on liian myöhäistä.

Liity sähköpostilistalleni tästä alta tai etusivulta

[widgets_on_pages id=2]

Voima on tärkeää sekä miehille, että naisille ( + tulevan kirjani kansiversioita)

Minulla on aika tasapuolisesti asiakkaina sekä miehiä, että naisia.

Nyt päädyin kuitenkin tekemään projektin, joka on alustavasti nimenomaan suunnattu miehille.

Projekti on nimittäin voima kirja, voima on toki hyödyllinen ja tärkeä ominaisuus naisillekin. ( Lisäys:22.10.2011 Kerron muuten yhden tärkeän syyn miksi näin on, ilmaisessa 6 treeni-terveys virhettä raportissani – muista hankkia se vielä, kun se on saatavilla – saat sen tilaamalla e-kirjeeni – Hion raportista pois vielä kirjoitusvirheitä, joten menee vielä muutama päivä, kun se valmistuu. )

Tämän kirjan liikeiden vaikeimmat variaatiot ovat kuitenkin, erityisen haastavia naisille, koska naisilla paino on jakautunut enempi alakroppaan, kun taas miehillä yläkroppa on suhteellisesti painavampi.

Syynä siis se, että iso osa tämän kirjan liikkeistä hyödyntää alakroppaa ikäänkuin vastuksena. Ja naisilla suhteellisesti painavampi alakroppa tekee vastuksista usein liian ison heti alkuun.

Olen noin 90 sivussa tällä hetkellä, osa kuvista pitää kuitenkin tehdä vielä uudelleen, ja tekstiä pitää vielä hioa aika paljon, joten työtä riittää vielä pitkälti.

Tein kuitenkin pari kansiversiota jo tässä vaiheessa.

Luulen, että tämä ensimmäinen on aika lähelle se minkälainen kannesta lopullisesti tulee. Tässä kansiversiossa on kuva yhdestä voimaliikeprogression vaiheesta.

Kuvassa oleva musta johto ei ole tahdistimeni johto, vaikka se näyttää rintaani menevänkin, vaan se on… Enpäs kerrokaan ihan vielä.

Tässä alla toinen versio jota ajattelin, mutta se on ehkä vähän turhan tylsän näköinen liike laittaa kanteen.

Liike on nimeltään istuminen – no ei sentään, liike on yksi vatsalihasliikeprogression helppo vaihe.

Joudun kuitenkin ottamaan kuvan uudelleen, koska keksin vielä paremman tavan tehdä tämän nimenomaisen vaiheen aloittelijalle – ja lisäksi aurinko sattui vielä paistamaan vähän liikaa.

P.S. Jos muuten haluat kuulla miksi voiman treenaaminen on kriittistä sekä miehille, että naisille, saat sen selville e-kirjeestäni, kun käsittelen aihetta silloin tällöin.

Liity sähköpostilistalleni tuosta alta tai etusivulta.

P.S.P.S. Saat ehkä myös selville mikä tuo rintaani menevä johto on.

[widgets_on_pages id=2]

107 Terveys &​ fitness ​ salaisuutta, emailin välityksellä -ILMAINEN!

Anna minulle nimesi ja sähköpostiosoitteesi ja lähetän sinulle 107 terveys & fitness, onnellisuus ja menestys salaisuutta.

Hei olen Karri "Da Vinci" Koivula ja olen täällä auttamassa sinut parhaaseen kuntoon mitä ikinä, niin henkisesti kuin fyysisesti.
Nopeammin ja paremmin kuin voit uskoakaan. Olen jo auttanut tuhansia ja tuhansia,  bestselleri kirjojeni ja kurssieni avulla Suomessa.
Haluan että sinä olet seuraava!

Varoitus: Jos loukkaannut helposti, silloin et halua lukea suorasanaisia suoraan sydänmestä tulevia mietteitäni. Mutta jos nautit hyvästä naurusta aina välillä, silloin kirjoita nimi ja s-posti alle ja paina tilaa nappia  ja tervetuloa kyytiin.

Tilasit Karrin emaili-kirjeen onnistuneesti!