Löysin eillen nettiä selaillessani ”miten nostaa turvallisesti”
kuvasarjoja.
Kuvasarjat olivat valtioiden virallisia nosto ohjeita siitä miten nostaa
selälle turvallisesti.
Niissä oli paljon hyvääkin, mutta niissä oli yksi iso virhe joka sai minut
melkein sylkemään kahvit suustani – kun en voinut uskoa näkemääni.
Eli noissa ohjeissa oli merkittävä virhe jonka takia noiden nosto-ohjeiden
kirjaimellinen noudattaminen on kyllä keino miten voit loukata selkäsi
helposti kevyidenkin esineiden nostojen yhteydessä.
Paljastan tämän virheen nyt .
Eli se perus yleisohje turvalliselle nostolle noissa ohjeissa oli ok .
Se on siis että haluat nostaa raskaita esineitä jaloillasi pitäen
selkäsi suorana ja lisäksi vielä mahdollisimman pystyasennossa – eli
toisinsanoen turvallisin tapa nostaa, on nostaa jaloilla välttäen selän
koukistusta ja selän pyöristämistä.
Tämä on ok.
Selän välilevyt ovat parhaassa asennossa kun selkäsi on suorassa ja sen
lisäksi vielä mahdollisimman pystyasennossa ja tämä asento on siksi
ideaali silloin jos nostat jotain raskasta.
Nyt valitettavasti tämän ok alkuohjeen jälkeen kuvasarjoissa oli se
kohtalokas virhe joka sai minut melkein sylkemään kahvini monitoriini.
Eli oikeaa nostotekniikkaa esittävässä kuvasarjassa, se nostettava esine
laatikko olikin hyvin kaukana kehon edessä, jopa kauempana kuin väärää
nostotekniikkaa esittävässä kuvasarjassa.
No tämä nostettavan esineen kaukana kehosta olo on iso ei-ei.
Näin koska mitä kauempana nostettava esine on kehostasi, sitä suurempi
vipuvarsivoima siitä syntyy selkääsi ja siksi sitä suurempi rasitus
selällesi.
Näiden vipuvarsivoimien vaikutusta selän rasituksen lisääjänä ei pidä
aliarvioida. Pienikin vipuvarsi lisää selkääsi kohdistuvia voimia
merkittävästi ja isolla vipuvarrella saa aikaiseksi valtavia voimia.
Antiikin viisas Arkimedes sanoi vipuvarsivoimista, että voisi yksistään
nostaa koko maailman riittävään pitkällä vipuvarrella.
Tämän takia et halua nostella mitään raskaampaa esinettä sitä kaukana
kehostasi pitäen – ellet halua ampua välilevyjäsi kiertoradalle asti.
No nyt herää kysymys miksi ihmeessä laatikko on oikea-nostotekniikkakuvassa
kaukana kehon edessä?
Hmmmm. Ajattelin että ehkä siksi kun henkilö kyykistyy kuvassa paljon
jotta nostaisi jaloilla maksimaalisesti. Niin näin kyykistyessä hänen
polvensa tulevat eteen reilusti ja ne olisivat nostettavan laatikon tiellä,
jos laatikko olisi niin iso että se ei mahtuisi jalkojen väliin.
Eli ehkä kuvassa laatikko on laitettu reilusti kehon eteen ja kyykistyvien
polvien edelle, jotta nostokuva sopisi nostotekniikaksi kaikenkokoisille
laatikoille – sellaisillekin mitä ei saisi nätisti jalkojen väliin.
Oli syy tähän mikä hyvänsä, tämä esitetty tapa nostaa jotain
esinettä hyvin kaukana kehosta, on kuitenkin se vaarallisin ja huonoin tapa
nostaa.
Kaikkein tärkein asia turvallisesti nostamisessa on, että pidät nostettavan
esineen riittävän lähellä kroppaasi.
Eli raskaiden esineiden turvallisen nostamisen ohjeistus pitäisi olla
tärkeysjärjestyksessä seuraavanlainen.
*Pidä esine lähellä kroppaa .
*Nosta selkä mahdollisimman suorana.
*Selän enempi pystysuora asento parempi kuin enempi vaakasuora.
Sekin pitäisi vielä muistaa että turvallisessa nostossa on kyse myös
voimasta, notkeudesta ja kehohallinnasta.
Jos olet liian kankea ja heikko lihaksiltasi, niin missä tahansa asennossa
nostaminen ja minkä tahansa esineen nostaminen voi olla vaarallista ja voit
venäyttää selkäsi vaikka vain päivän lehden nostolla – mitä moni
tekeekin.
Kun olet vahva, notkea ja sinulla on hyvä kehohallinta – kaikki nostaminen
tulee paljon turvallisemmaksi.
Ja voit jopa nostaa kevyemmästä päästä olevia esineitä varsin
turvallisesti huonommissakin asennoissa – tämäkin on tärkeää koska
monesti kun joutuu kanteleman ja nostelemaan, ei välttämättä voi ottaa aivan
ideaalia asentoa vaikka haluaisikin.
Parasta,
Karri Koivula