Katsoin pari päivää sitten teeveestä laihdutusohjelmaa.
Siiinä henkilö joka oli laihdutettavana , painoi huippeat 180 + kiloa .
Hän oli isoluinen ja pitkä mies , joten hän ei ollut vielä ulkoisesti aivan sairalloisen lihava .
Sairalloinen hän kuitenkin oli jo alustavasti. Ohjelmassa hänet vietiin yhdessä vaiheessa lääkärintarkastukseen ja lääkäri luetteli synkän listan ongelmia mitä kokeissa ilmeni: Hänen verensokerinsa olivat jo esidiabetes asteella, hänen testosteroninsa oli hyvin matala ja hänen paha kolesterolinsa oli korkea jne jne.
Tässä vaiheessa tämän henkilön personal trainer, joka oli mukana lääkärissä , murtui ja alkoi itkeä.
Liikakilot eivät ole naurun asia. Niiden vaikutukset terveyteesi ovat mittavat , kyse ei ole vain ulkonäöstä.
Tähän liittyen leikkasin vuoden alussa tulleesta lehdestä listan sairauksista kautta terveysongelmista , mihin liikakilot on todettu osa aiheuttajaksi.
Lista sisälsi mm. seuraavat ongelmat.
1. Aivoverenkierron häiriöt
2. Muistisairaudet
3. Astma
4. Unipanea
5 Matala asteinen tulehdus
6. Masennus
7 Rintasyöpä
8. Sepelvaltimotauti
9. Korkea verenpaine
10. kolesteroli ongelmat
11. Rasvamaksa
12. Sappikivet
13 Munuaisten sairaudet
14. Hedelmällisyyden heikentyminen
15. Kakkostyypin diabetes
16 Haimatulehdus
17. Nivelrikko
18. Kihti
Pahalta näyttää.
Ja tuo lista ei ole edes täydellinen lista, vaan liikakilojen tuomia terveysongelmia on enempi. Emme edes vielä tiedä kaikkien sairauksien yhteyttä liikakiloihin, joten listasta voi tulla vielä paljon paljon pitempi.
Nyt pitkästä listasta huolimatta liikakiloissa on kuitenkin jotain positiivistakin.
Liikakilot ovat ensinnäkin asia johon voit vaikuttaa.
Vaikka laihtuminen ei ole kaikille yhtä helppoa, ylimääräiset kilot ovat silti asia jolle jokainen voi tehdä jotain.
Toinen positiivinen asia on se, että pienelläkin panoksella voi saada myös paljon aikaiseksi.
Lehdessä jossa tuo lista oli , luki myös , että vain 5-10% laihdutus , voi tuoda merkittäviä terveyhyötyjä- eli ei tarvi tulla mallinmittoihin.
Tuo 5-10% laihtuminen ei ole mikään Amerikan temppu ja sitkeimminkin kiloista kiinni pitäville , se on kohtuullisen helposti saavutettava tulos, vaikka vain liikuntaa lisäämällä ja ruoka-annoksia pienentämällä.
Ja on toki aina keinoja saada vielä enempi ja helpomminkin tuloksia laihdutuksesta.
Yksi keino on esim lisätä aineenvaihdunnan nopeutta.
Perusaineenvaihdunnan nopeus on isoin yksittäinen osa energiankulutustasi.
Noin 55-80% päivittäisestä energiankulutuksestasi tulee perusaineenvaihdunnan kulutuksesta. 55% jos liikut paljon ja 80% jos olet sohvaperuna.
Tämän perusaineenvaihdunnan taso voi vaihdella 70 kiloisen henkilön kohdalla 600 kalorilla per päivä.
Eli nopeamman aineenvaihdunnan omaava henkilö voi kuluttaa parhaillaan noin 600 kaloria enempi kuin hitaan omaava.
600 kalorin enempi kulutus päivässä on varsin iso etu.
600 kalorin kulutuksen eteen, liikunnan avulla , 70 kiloisen henkilön pitäisi juosta noin 8 kilometriä.
Ei helppo homma fyysisesti, jos se pitäisi tehdä extrana jo muun liikunnan päälle.
Ja vielä vaikeampaa henkisesti , jos seuraisi samaan aikaan kaveria, joka polttaa tuon 600 kaloria tekemättä yhtään mitään.
Nopea perusaineenvaihdunta on siksi aikalailla paras keino pudottaa ja ylläpitää matalempaa painoa.
Kun sen yhdistää vielä reiluun säännölliseen liikuntaan, niin tulokset ovat taattuja.
Opi miten säätää aineenvaihdunnan nopeutta ylöspäin täältä näin. ( linkki vain sähköpostilistalaisille)
Parasta,
Karri Koivula
P.S.: Nopeankin aineenvaihdunnan omaavalla liikunta on aina osa painonhallintaa. Aktiivisella henkilöllä noin 50% energiankulutuksesta tulee
liikunnasta. Älä laiminlyö kolikon tätä puolta. ( linkki vain sähköpostilistalaisille)