Löysin eilen hyvän tutkimusraportin treenistä.
Tässä tutkimuksessa joukko miehiä, jotka eivät olleet aikaisemmin
treenanneet – laitettiin tekemään lihaskuntoharjoitteita
säännöllisesti.
Sitten heiltä mitattiin hormoniarvoja ennen ja jälkeen treenin. Ja
näitä tuloksia verrattiin verrokkiryhmään, joka ei treenannut.
Aluksi treenaavien henkilöiden stressihormonitasot nousivat ja olivat
koholla treenin jälkeen mitattuina, mutta neljän viikon jälkeen treeni ei
enää nostanutkaan stressihormonitasoja, vaan laski
niitä.
Tämän lisäksi, vielä tärkeämpänä, tämän säännöllisesti treenanneen
ryhmän perus-stressihromonitasot ( eli stressihormonitasot ennen treeniä
mitattuna) laskivat alhaisemmiksi, kuin ennen treenin aloittamista –
eli koehenkilöinen yleinen stresitaso laski säännöllisen
lihaskuntotreenin asiosta.
Tämä on tosi iso juttu, koska kroonisesti korkeat stressihormonitasot on
yhdistetty lihomiseen ( nimenomaan vyötärölihavuuteen) sekä
yleisestikin riskiin sairastua eri tauteihin – minka takia noiden
stressihormonitasojen laskeminen on aina paikallaan.
Ja vähempi stressihormoneja on toki myös yhtäkuin parempi mielentila.
Mutta ei siinä vielä kaikki.
Stressihormonien lisäksi kokeessa mitattiin myös testosteronitasoja.
Treenaavalla ryhmällä, ennen treeniä mitattu yleinen testosteronitaso
nousi jopa niinkin paljon kuin 40% alkutasosta – mikä on aika
huikea luku, elleivät heidän testosteronitasot sitten olleet hyvin
matalat.
Ja miksikö pitäisi välittää testosteronitasosta?
No siksi, että testosteroni on hyödyllistä painonhallinasssa ja
yleensäkin terveydessä.
Kun vanhenemme testosteronitasot putoavat, mikä sitten osaltaan
aiheuttaa erilaisia ongelmia;
menetämme lihasmasssaa, luumme haurastuvat nopeammin ym.
Äskettäin oli tutkimus, jossa testosteronitason nosto
normaaliksi pudotti painoa, kavensi vyötärön ympärystä ja laski
verenpainetta, paransi mielentilaa ja sai ihmiset liikkumaan enempi ja
olemaan aktiivisempia.
Enempi ei ole aina parempi, mutta hormonien pitäminen lähempänä
sitä tasoa mitä ne ovat nuorena, kun ne ovat optimitasoillaan,
on hyödyllistä, ja juuri sihen tuo lihaskuntoharjoittelu on hyvä työväline.
Luin muuten myös, että stressihormonit nousevat ikääntymisen
myötä, asia jota en ollut tiennyt ennnen.
Eli jos haluat vähentää stressihormoneja ja ylläpitää nuoruuden
testosteronitasoja, niin muista tehdä säännöllistä kehonpainokuntoilua.